Selasa, 30 Jun 2020

CEDERA POPLETIUS: PERNAH RASA KAKI SUSAH NAK LIPAT? INI PUNCANYA...


Adakah anda salah seorang yang sering mengalami rasa sakit apabila hendak membengkokkan kaki terutama untuk duduk atau berjalan. Rasa tegang yang teramat sangat dan sakit. Rasa sakit semakin bertambah sebaik sahaja selesai beridah dan bersukan sehingga rasa malas untuk menjalankan aktiviti fizikal?


INILAH SEBAB UTAMA MASALAH INI..
Selain kecederaan runner’s knee, kecederaan otot popletius juga merupakan punca kesakitan di bahagian lutut. Rasa sakit terasa apabila anda cuba untuk melangkah dan terasa tegang serta sukar untuk membengkokkan kaki.


Otot popliteus terlibat dalam dua pergerakan utama sendi lutut: knee flexion dan putaran dalaman.

Semasa berjalan, kaki diluruskan atau "terkunci" setiap kali melangkah ke depan dan meletakkan berat tubuh di kaki depan.

Semasa melangkah ke hadapan dengan kaki yang lain, kaki yang asal perlu dibengkokkan atau dibuka untuk menolak bagi mendorong badan ke hadapan.

Otot popliteus menyebabkan kaki terkunci pada kedudukan kaki lurus dan membantu kaki membengkok dan sedikit memutar ke dalam semasa melangkah.

DI MANA KEDUDUKAN OTOT POPLETIUS?
Lokasi mudahnya adalah di pelipat kaki(di belakang lutut).

Dan secara anatominya, origin otot tersebut bermula pada lateral epicondyle tulang femur dan dilekatkan pada tulang medial tibia(permulaan otot soleus).

POPLETIUS SYNDROM BOLEH DISEBABKAN OLEH:
Apabila kerap menggunakan kaki terutama berjalan, berlari dan berbasikal. Otot popletius akan bekerja tanpa henti dan menyebabkan ia terdedah kepada risiko kecederaan(overused).

Kecederaan pada otot ini akan memberi kesan kepada lutut. Secara tidak langsung, patella(tempurung lutut) akan terasa sakit. Antara punca berlaku kecederaan ialah:
  • Penggunaan berlebihan
  • Melipat kaki terlalu lama-cth: menunggang motosikal, duduk bersila.
  • Kerap memutarkan kaki – cth: sukan gelanggang, bola sepak, sukan bela diri
  • Kecederaan berpanjangan pada otot hamstring
  • Masalah-masalah lutut yang lain seperti Runner’s Knee
  • Hentakan langsung(direct impact) – terjatuh atau terpukul
  • Perubahan postur badan

APA YANG PERLU ANDA LAKUKAN SENDIRI
  • Rehat daripada aktiviti yang memudaratkan kaki.
  • Lakukan terapi ais atau sejuk sejurus selepas kecederaan. Ais atau pek sejuk boleh digunakan selama 10 minit setiap jam selama 24 hingga 48 jam.
  • Lakukan regangan ringan pada otot-otot hamstring beberapa kali sehari selagi ada rasa sakit.
  • Pakai penahan haba atau sokongan lutut untuk melindungi otot dan mendorong aliran darah.

APA AKAN KAMI LAKUKAN?
  • Kami akan menilai tahap kecederaan terlebih dahulu dengan kaedah yang spesifik.
  • Dua kaedah utama dalam pemulihan otot popliteus ialah urutan sukan dan urutan deep tissue merujuk pada jalur dan lekatan otot.
  • Program pemulihan sepenuhnya untuk menguatkan paha depan dan paha belakang seperti aktiviti regangan dan senaman yang sesuai.

Samel

0 ulasan: