Isnin, 28 Ogos 2017

Aktiviti Reganggan

Definisi 

Satu bentuk latihan fizikal di mana otot atau tendon tertentu (atau kumpulan otot) sengaja dipanjangkan (bengkok atau lurus) untuk meningkatkan keanjalan otot dan mencapai ton otot yang selesa. Hasilnya ialah peningkatan pada kawalan otot, kelenturan, dan julat gerakan. Digunakan secara terapeutik untuk mengurangkan masalah musculoskeletal sebagai contoh cramp. (Kishner, C. & Colby, L.A. 2007).

Faktor-faktor yang mengehadkan Range of Motion (ROM) yang memerlukan Latihan Peregangan.

1. Terlalu lama immobilization(tidak bergerak)

Faktor luaran
  • Anduh/casts
    Casts
  • Skeletal traction
    Skeletal Traction
Faktor dalaman
  • Sakit
  • Keradangan sendi
  • Masalah kulit(masalah regangan)
  • Masalah pada sendi, ligament dan tendon
  • Masalah pada otot (cedera)
  • Bony block
  • Masalah saluran darah
  • Umur 
2. Gaya hidup (tidak aktif dan kurang terlibat dalam aktiviti fizikal)
3. Lumpuh atau otot tidak stabil (muscle imbalance)
4. Postural Malalignment (masalah postur badan)
Postural Malalignment

Jenis-jenis latihan reganggan.
  • Static 
  • Active
  • Dynamic
  • Ballistic
  • Isometric
  • PNF:
    • Hold-relax [HR]
    • Hold-relax agonist contract [HR-AC] @ Hold-relax bounce/swing
    • Agonist contraction (AC)
Dibawah ini kami sertakan penerangan sedikit mengenai kaedah teknik reganggan:


Prinsip-prinsip dalam menjalankan aktiviti reganggan
(Berdasarkan prinsip FITTS Frequency, Intensity, Type, Time and Stabilization) 

T
F
I
T
S
Active
1.    3 reps, 6 reps, 9 reps, 12 reps, 15 reps
2.    Daily  for 5 weeks
athlete’s tolerance
Hold for 10 sec,  15 sec, 30 sec
1.    Proper position, muscles& joint
2.    Low speed
Passive – by therapist/ equipment
1.    3 reps, 6 reps, 9 reps, 12 reps, 15 reps
2.    Daily  for 5 weeks
athlete’s tolerance
Hold for 10 sec,  15 sec, 30 sec
1.    Proper position, muscles& joint
2.    Low speed
Dynamic
1.    3 reps, 6 reps, 9 reps, 12 reps, 15 reps
2.    Daily  for 5 weeks
athlete’s tolerance
Hold  for 3 sec – 5 sec
1.    Proper position, muscles& joint
2.    Low speed
Static
1.    3 reps, 6 reps, 9 reps, 12 reps, 15 reps
2.    Daily  for 5 weeks
athlete’s tolerance
Hold for 15 sec, 30 sec,  60 sec
To up to 5 min
1.    Proper position, muscles& joint
2.    No movement at end range
Isometric
1.    3 reps, 6 reps, 9 reps, 12 reps, 15 reps
2.    Daily  for 5 weeks
athlete’s tolerance
Isometric holding for 5 sec – 10
sec
1.    Proper position, muscles& joint
2.    No movement at end range
PNF
1.    3 reps, 6 reps, 9 reps, 12 reps, 15 reps
2.    Daily  for 5 weeks
athlete’s tolerance
1.    Isometric 5 sec – 10 sec
2.    Followed by voluntary relaxation
3.    Followed by passive movement by therapist
4.    Proper position, muscles& joint
5.    Low speed
Ballistic
1.    3 reps, 6 reps, 9 reps, 12 reps, 15 reps
2.    Daily  for 5 weeks
athlete’s tolerance
Bouncing movement at end range
1.    Proper position, muscles& joint
2.    Low speed



Ahad, 18 Jun 2017

Kursus Asas Urutan Sukan Siri 3/2017

Nama Kursus  : BASIC SPORTS MASSAGE COURSE 3/2017
Tempat         : Studio Terapi Sukan IKBN Kuala Langat 
Tarikh           : 22 & 23 Julai 2017 (Lelaki & Wanita)


*TERHAD KEPADA 20 ORANG PESERTA SAHAJA.

www.terapisukan.com

Modul:
  • Human Anatomy & Physiology
  • Basic Sports Massage Techniques
  • Injuries Massage (Knee, Hip, Shoulder & Neck)
  • Proprioceptive Neuronmuscular Facilitation
  • Tips on massage therapy.
Yuran: 
  • RM350/kepala.
  • Bayaran deposit RM100.
**Bayaran yuran adalah termasuk bagi makan minum peserta.

Setelah tamat kursus peserta akan diberikan goodies bag:
1. Buku log sports massage
2. Sijil Penyertaan.
3. T-shirt
4. Sports Massage Oil
5. Set Tuala
6. Softcopy Nota.

Sila isi borang bagi Pra-Pendaftaran Kursus: Klik SINI


Selasa, 25 April 2017

Kursus Asas Urutan Sukan Siri 2/2017 (13 & 14 Mei 2017)

Nama Kursus  : BASIC SPORTS MASSAGE COURSE 2/2017
Tempat         : Studio Terapi Sukan IKBN Kuala Langat 
Tarikh           : 13 & 14 May 2017 (Lelaki & Wanita)
*TERHAD KEPADA 20 ORANG PESERTA SAHAJA.

www.terapisukan.com
Modul:
  • Human Anatomy & Physiology
  • Basic Sports Massage Techniques
  • Injuries Massage (Knee, Hip, Shoulder & Neck)
  • Proprioceptive Neuronmuscular Facilitation
  • Tips on massage therapy.
Yuran: 
  • RM350/kepala.
  • Bayaran deposit RM150.
**Bayaran yuran adalah termasuk bagi makan minum serta penginapan untuk 1 malam.

Setelah tamat kursus peserta akan diberikan goodies bag:
1. Buku log sports massage
2. Sijil Penyertaan.
3. T-shirt
4. Sports Massage Oil
5. Set Tuala
6. Softcopy Nota.
Sebarang pertanyaan boleh hubungi kami di:

Telefon: 019-696 5836 (Terapi Sukan)

Bagi yang berminat sila lakukan pra pendaftaran di sini.

PRA-PENDAFTARAN

Isnin, 3 April 2017

Apakah beza urutan sukan dengan urutan tradisional?

Apakah beza urutan sukan dengan urutan tradisional?

Kami di Terapi Sukan selalu ditanyakan persoalan seperti ini. Apakah beza urutan sukan dengan urutan tradisional dan urutan-urutan lain?

Maksud urutan sukan.
Sports massage is a form of bodywork geared toward participants in athletics. It is used to help prevent injuries, to prepare the body for athletic activity and maintain it in optimal condition, and to help athletes recover from workouts and injuries.  Sports massage has three basic forms: pre-event massage, post-event massage, and maintenance massage. (http://www.encyclopedia.com/medicine/encyclopedias-almanacs-transcripts-and-maps/sports-massage)

Pada dasarnya urutan sukan ini bertujuan untuk memberikan perkhidmatan kepada atlet dalam mengekalkan tahap prestasi sukan yang diceburi. Selain itu, ia juga berfungsi sebagai kaedah dalam pencegahan kepada kecederaan.

Urutan sukan telah dikombinasikan secara saintifik berdasarkan kepada teknik-teknik urutan asas yang lain bagi memastikan objektif asal yang dinyatakan dapat dicapai. Jika kita perhatikan, tiada teknik yang luar biasa bagi urutan sukan ni. Ia adalah sama seperti urutan-urutan lain. Apa yang membezakan urutan sukan dan urutan lain hanyalah kombinasi penggunaan teknik tersebut.

Di samping itu, pemahaman kepada konsep pergerakan manusia (anatomi, fisiologi dan kinesiologi) juga merupakan satu perkara asas yang perlu dikuasai oleh pengamal urutan sukan agar mampu memberikan perkhidmatan urutan yang berkesan. Ia seperti mekanik membaiki motor, jika seorang mekanik tidak memahami bagaimana enjin motor berfungsi, bagaimana mekanik tersebut mahu membaiki atau servis motor tersebut?

Mengapa permintaan urutan sukan makin meningkat?
Teknik urutan sukan lebih tertumpu kepada merangsang bagi meningkatkan keupayaan otot yang diurut. Fokus utama adalah otot. Jadi, penting bagi seorang juru urutan sukan memahami konsep penggunaan otot (pelekatan, pergerakan dan corak gentian). Konsep-konsep kecederaan dan gejala kepada kontraindikasi urutan juga dititikberatkan dalam urutan sukan supaya ia tidak meninggalkan kesan negatif setelah diurut seperti DOMS dan sebagainya. Sepertimana yang telah dinyatakan sebelum ini, urutan sukan adalah kombinasi yang direka khas bagi membantu atlet dalam mengekalkan prestasi sukan dan ianya terbukti berkesan. Jadi, jika ia berkesan kepada atlet sudah semestinya ia akan berkesan kepada orang biasa.

Mampukan urutan sukan memulihkan kecederaan?
Ramai yang beranggapan bahawa urutan sukan hanya digunakan apabila mengalami kecederaan semasa bersukan sahaja. Anggapan itu adalah kurang tepat. Kebanyakan kecederaan tidak boleh dipulihkan melalui urutan. Urutan hanya bertindak sebagai kaedah sokongan kepada proses pemulihan.

Perbezaan urutan sukan dan urutan tradisional
Jika dilihat kepada konsep urutan sukan, ia lebih terjurus kepada rangsangan kepada otot-otot rangka manusia. Manipulasi yang dikenakan adalah bertujuan bagi mengurangkan rasa sakit, mempercepatkan proses pemulihan dan mengurangkan kecenderungan kepada risiko kecederaan. Fokus utama adalah manipulasi otot (soft tissue manipulation). Dalam urutan sukan, manipulasi otot adalah berdasarkan julat pergerakan kepada sendi termasuklah rangka dan otot (musculoskeletal system). Berbanding dengan urutan tradisional, fokus utama adalah saraf (yang disebut urat) dan angin dalam badan. Urutan tradisional kebanyakannya adalah ilmu turun temurun. Ada juga urutan tradisional yang diperoleh daripada mimpi(bagi sesetengah kes) dan ada juga yang diperoleh melalui pembelajaran.




Jumaat, 17 Mac 2017

Sakit tapak kaki (Plantar Fasciitis)

Pernahkah anda mengalami sakit tapak kaki yang mencucuk dan pedih? Mungkin ada di antara anda pernah dan mungkin juga yang kerap mengalaminya. Kesakitan akan lebih terasa sebaik sahaja bangun daripada tidur pada waktu pagi. Atau, kesakitan yang dirasai selepas bersukan seperti berlari, bermain bola sepak dan bola jaring. Malah, bagi mereka yang berdiri terlalu lama juga berpotensi untuk mengalaminya. Ia adalah disebabkan oleh satu jenis kecederaan yang dinamakan Plantar Fasciitis. 

Apakah itu Plantar Fasciitis?
Plantar Fascia ialah satu bentuk sambungan (band) yang terdapat pada sepanjang tapak kaki yang menghubungkan tulang tumit (calcaneus) dan bebola jari (permulaan sendi jari). Peranan utama Plantar Fascia adalah untuk menyokong lengkungan tapak kaki (foot arch), membantu dalam memberikan tekanan semasa melangkah, memastikan kedudukan tulang dan sendi dalam posisi yang betul dan juga membantu penyerapan daya yang kita letakkan pada tapak kaki dalam apa jua situasi.


Plantar Fasciitis berlaku apabila Plantar Fascia mengalami tekanan yang terlalu tinggi, terlebih regangan dan juga apabila terdapat bengkak di bawah tapak kaki. Ia menyebabkan berlakunya keradangan dan kerosakan pada tisu di sekelilingnya. 

Antara punca kepada terdedah kepada Plantar Fasciitis adalah: 
  1. Tapak kaki rata ataupun terlalu melengkung
  2. Kasut yang tidak sesuai
  3. Terlalu lama berjalan
  4. Terlalu lama berlari
  5. Terlalu lama berdiri pada lantai yang keras
  6. Otot betis (gastrocnemius & soleus) yang ketat
  7. Achilles tendon terlalu ketat
  8. Masalah peningkatan berat badan secara mendadak
  9. Peningkatan umur


Langkah-langkah pencegahan kepada Plantar Fasciitis.
  1. Pilih kasut yang sesuai untuk jenis tapak kaki
  2. Tingkatkan intensiti aktiviti secara berkala.
  3. Pastikan warm up dan cooling down dilakukan sebelum dan selepas bersukan.
  4. Kawal peningkatan berat badan.
  5. Sentiasa menjalani gaya hidup sihat dengan bersenam sekurang-kurangnya 20 minit bagi setiap sesi sebanyak tiga kali seminggu.
  6. Dapatkan recovery sports massage di bahagian betis bagi mengoptimumkan aliran darah.


Setiap kecederaan adalah lebih baik dielakkan daripada merawat.  Ini kerana banyak perkara yang terkesan jika langkah pemulihan dijalankan antaranya kos rawatan dan masa pemulihan. 

Kaedah urutan sukan bagi kecederaan Plantar Fasciitis
  1. Dimulakan dengan kaedah post event sports massage pada otot di bahagian betis. Fokus utama adalah untuk memberikan rangsangan dan meningkatkan peredaran darah di betis. 
  2. Langkah seterusnya urutan pada bahagian Achilles tendon.
  3. Urut pada bahagian tapak kaki.


Jumaat, 17 Februari 2017

Kecederaan Groin-Apa yang perlu anda tahu?

Kecederaan groin kerap berlaku kepada mereka yang aktif melakukan aktiviti fizikal yang banyak menggunakan kaki. Terutamanya kepada mereka yang melakukan aktiviti larian, sukan kombat dan juga sukan bola sepak, takraw mahupun hoki. Kecederaan ini juga berlaku kepada mereka yang dalam unit beruniform dimana mereka kerap berkawat. Malah kepada mereka yang kerap melakukan perkara ekstrem juga cenderung untuk mendapatkan kecederaan groin.
 
Apa itu groin?
Groin adalah kumpulan lima otot yang berbentuk seperti payung yang bertindak untuk mengawal segala bentuk penggunaan kaki semasa bergerak. Otot-otot tersebut adalah pectineus, adductor brevis dan adductor longus (short adductors) otot dari pelvis ke tulang peha serta gracilis dan adductor magnus (long adductors) otot dari pelvis ke tulang lutut. Ia bertindak bagi mengurangkan risiko terlebih guna (overuse) yang boleh mengakibatkan kesakitan kepada tendon. Kebiasaannya adalah kesakitan berbentuk onset.


Aktiviti
Otot Groin Yang Terlibat
(Akut)
Kebiasaannya berlaku kepada pelari samada pelari pecut ataupun pelari jarak jauh. Ia berlaku apabila pelari secara tiba-tiba melakukan langkah besar(over-striding).


Pectineus muscle – kalangan otot kecil dalam kumpulan otot Groin.
Kesakitan biasanya dirasai di bahagian hadapan tulang hip/pubis.

Kecederaan dibahagian otot ini berlaku apabila anda tetap meneruskan aktiviti setelah anda mengalami kecederaan dibahagian Pectineus.


Adductor muscles – kesakitan akan dirasai dibahagian dalam peha sehingga ke tulang pelvis.
 
Disini kami tunjukkan secara kedudukan kelima-lima otot yang membentuk Groin:






Tahap kecederaan groin
Kecederaaan otot groin terbahagi kepada 3 tahap iaitu:
Tahap 1: Merasa ketidakselesaan pada bahagian dalam peha dan menyebabkan kesukaran untuk bergerak.
Tahap 2: Tahap kesakitan yang lebih tinggi dan menyebabkan kehilangan pergerakan serta berlaku kerosakan kepada tisu otot.
Tahap 3: Sangat sakit di bahagian peha hingga ke lutut, tidak boleh menggerakkan kaki disebabkan oleh koyakan yang berlaku kepada tisu otot.

Rawatan kecederaan otot groin

Rehat
  • Kaedah pertama bagi kecederaan groin adalah berhenti dari melakukan sebarang aktiviti fizikal yang melibatkan penggunaan kaki.
  • Otot yang tercedera akan melakukan pemulihan secara semula jadi.
  • Pemulihan seperti ini akan mengambil masa agak lama bergantung kepada tahap kecederaan pada otot.
Ais
  • Ais sebaiknya diletakkan dalam tempoh 72 jam pertama sebaik sahaja mendapat kecederaan.
  • Praktikkan ais selama 15 minit setiap sesi selama 24-72 jam.
  • Kaedah terbaik mempraktikkan rawatan ais adalah dengan melakukan rawatan kontra (ais-haba).
Aktiviti regangan
  • Lakukan aktiviti regangan bagi meningkatkan fleksibiliti terhadap otot yang cedera.
  • Aktiviti fleksibiliti hanya boleh dilakukan apabila kecederaan tersebut dalam keadaan terkawal.
  • Regangan mampu meningkatkan pengedaran darah ke kawasan yang cedera bagi meningkatkan proses pemulihan.
Remedial Massage (urutan remedial)
  • Kaedah urutan remedial yang digalakkan dalam merawat kecederaan groin adalah Deep Transvers Friction (DTF).
  • Fokus utama adalah mengenalpasti origin, insertion dan belly otot yang terlibat.
  • Lakukan DTF bermula dari origin otot, kemudian insertion dan juga belly otot. 
Langkah-langkah pencegahan
  1. Sentiasa melakukan aktiviti panas badan dan sejuk badan sebelum dan selepas melakukan aktiviti fizikal.
  2. Tingkatkan intensity latihan secara berperingkat.
  3. Elakkan melakukan aktiviti yang berkemahiran tinggi tanpa menguasai kemahiran asas terlebih dahulu.
  4. Kerap mendapatkan urutan bagi tujuan mengurangkan risiko kecederaan.
  5. Amalkan diet yang seimbang bagi mengawal kenaikan berat badan.
Mencegah lebih baik dari mengubati. Itu adalah ungkapan yang paling kerap kita dengar dan sepatutnya kita amalkan. Memang benar semua atlet mahukan kejayaan dan kemenangan. Tetapi, kaedah latihan yang kurang tepat akan memburukkan lagi keadaan. Jadi, jangan lupa amalkan langkah-langkah pencegahan dalam melakukan latihan ataupun pertandingan. Pasti akan ada kejayaan akhirnya.