Jumaat, 22 Januari 2016

Plantar Fasciitis - Apa yang perlu anda tahu?

Fascia plantar adalah ligamen yang melekat pada tulang tumit (calcaneus) yang menjadi lapisan dalaman ataupun dasar bagi jari-jari kaki (metatarsals). Lapisan otot, tendon, saraf, dan saluran darah terletak di atas lapisan bahagian bawah kaki. Fascia plantar meliputi lapisan ini dan bertindak sebagai bowstring pada bahagian bawah kaki, membantu tulang kaki mengekalkan bentuk (melengkung). Terdapat laspisan lemak meliputi fascia plantar yang terletak di bawah tulang tumit. Pad (lapisan lemak) ini bertindak sebagai penyerap daya bagi tumit apabila setiap kali melangkah.

Plantar fasciitis adalah punca yang paling biasa bagi kesakitan di tumit. Jika anda menegangkan fascia plantar anda, ia menjadi lemah, bengkak, dan gatal-gatal (radang). Kemudian tumit atau bahagian bawah kaki anda sakit apabila anda berdiri atau berjalan.

Plantar fasciitis adalah perkara biasa dalam orang pertengahan umur. Ia juga berlaku di kalangan mereka yang lebih muda yang banyak menggunakan kaki dalam menjalankan rutin harian, seperti atlet atau tentera. Ia boleh berlaku dalam satu kaki atau kedua-dua kaki.

Plantar fasciitis disebabkan oleh daya yang memaksa ligamen yang menyokong lengkungan tapak kaki anda untuk menegang. Ketegangan yang berulang boleh menyebabkan koyakan kecil berlaku di ligamen. Ini boleh menyebabkan rasa sakit dan bengkak. Ini adalah lebih cenderung untuk berlaku apabila:
  • Kaki anda terlalu kedalam apabila berjalan
  • Anda mempunyai lengkungan tapak kaki yang tinggi atau kaki rata (flat foot).
  • Anda berjalan, berdiri, atau berlari untuk jangka masa yang lama, terutamanya pada permukaan keras.
  • Anda mempunyai berat badan berlebihan.
  • Anda memakai kasut yang tidak sesuai atau tapaknya haus.
  • Tendon Achilles atau otot betis yang ketat.


Kebanyakan orang dengan plantar fasciitis mempunyai sakit apabila mereka mengambil langkah-langkah pertama mereka selepas mereka bangun dari katil atau duduk untuk masa yang lama. Kesakitan akan berkurangan selepas beberapa langkah. Tetapi kesakitan boleh menjadi lebih teruk apabila menjalankan rutin harian yang lain sepanjang hari. Ia lebih menyakitkan apabila anda mendaki tangga.

Jika anda mempunyai sakit kaki pada waktu malam, anda mungkin mempunyai masalah yang berbeza, seperti artritis, atau masalah saraf seperti tarsal tunnel syndrome.

Juru terapi akan memeriksa kaki anda dan melihat anda berdiri dan berjalan. Dia juga akan bertanya beberapa soalan tentang:
  • kesihatan masa lalu anda, termasuk apa penyakit atau kecederaan yang anda pernah alami.
  • gejala anda, seperti bahagian mana paling rasa sakit dan bila masanya kaki menjadi tersangat sakit.
  • Tahap aktif anda dan apa jenis aktiviti fizikal yang dilakukan.


Terdapat banyak kemungkinan kecederaan yang boleh berlaku kepada tapak kaki. Juru terapi akan melakukan analisis secara pemerhatian terhadap kecederaan dan jika kecederaan tersebut boleh di rawat secara terus tindakan selanjutnya akan dilakukan oleh juru terapi dan jika keadaan cedera itu serius, juru terapi akan menyarankan anda untuk berjumpa dengan doctor untuk melakukan pemeriksaan lanjut.
Doktor mungkin mengambil X-ray kaki anda jika dia mengesyaki masalah dengan tulang kaki anda, seperti keretakan.

Proses pemulihan: Tempoh masa 2 ke 5 bulan.
Fasa 1: Rawatan kecederaan awal (teknik RICE)
Fasa 2: Mendapatkan semula julat gerakan maksimum (ROM)
Fasa 3: Kembalikan semula kawalan pada tapak kaki
Fasa 4: Kembalikan semula kawalan normal otot bahagian betis(gastrocnemius dan soleus)
Fasa 5: Kembalikan semula biomekanik normal kaki
Fasa 6: Meningkatkan keupayaan teknik berlari dan mendarat(melompat).
Fasa 7: Kembali ke Sukan atau Kerja

Tiada ulasan: