Jumaat, 16 Disember 2016

Pernahkah anda merasa sakit kebas kaki sebaik sahaja bangun dari tidur malam?

Keadaan ini sering berlaku di kalangan kita. Dimana apabila bangun dari tidur, akan terasa kebas di sebelah kaki atau kadang-kala kedua-duanya sekali. Kesakitan yang dialami terasa dari pinggang turun ke belakang peha(hamsting) dan seterusnya sehingga ke tapak kaki. Kadang kala kesakitan akan dapat dirasa di punggung dan menyebabkan sukar untuk menaiki tangga atau bukit. Kesakitan punggung juga akan terasa apabila duduk terlalu lama.

Mengapa perkara ini berlaku?

Kesakitan yang dirasakan adalah disebabkan oleh gangguan yang berlaku terhadap satu saraf besar yang terdapat pada bahagian bawah badan. Saraf tersebut adalah saraf skiatik(sciatic). Saraf skiatik ini bermula dari tulang belakang bahagian Lumbar kemudian turun ke bahagian punggung dan seterusnya ke kaki sehingga ke tumit. Ini bermakna, saraf skiatik ini adalah satu saraf yang penting bagi bahagian bawah badan manusia seperti mana kita tahu bahawa fungsi saraf adalah untuk mengintegrasi rangsangan yang diterima untuk diproses oleh otak dan memberi maklum balas kepada otot untuk bertindak.

Adakah ia bahaya?

Jika kesakitan itu disebabkan oleh peralihan disk (slip disk) di tulang belakang (lumbar) dan menghimpit origin (permulaan) bagi saraf skiatik, ia bahaya. Malah anda tidak mampu untuk mengangkat atau menggerakkan kaki. Jika boleh pun pergerakan sangat terhad dan anda akan merasa sangat sakit. Kecederaan slip disk biasanya akan di rujuk kepada doktor pakar dan biasanya proses pemulihan adalah dengan cara pembedahan.

Tetapi, jika anda masih mampu menggerakkan kaki dan melangkah ke hadapan dan ke belakang (walaupun terasa sakit) ia mungkin bukan disebabkan oleh slip disk. Kesakitan itu mungkin bermula dari satu otot yang dinamakan Piriformis. Otot Piriformis adalah satu otot kecil yang terdapat pada punggung. Kesakitan berlaku adalah disebabkan oleh saraf skiatik terhimpit oleh otot tersebut. Ada beberapa kaedah bagi memeriksa keadaan kecederaan bagi menentukan samada kesakitan itu berpunca dari Lumbar atau Piriformis. Antaranya adalah dengan meninggikan sebelah kaki dalam keadaan berdiri.
  


Jika anda masih mampu meninggikan kaki anda tanpa ada bantuan ia kemungkinan adalah kecederaan pada Piriformis. Kecederaan pada otot Piriformis boleh dirawat dengan urutan juga dengan terapi senaman (excersice therapy). Walaubagaimanapun, ia perlu diperiksa terlabih dahulu bagi memastikan punca sebenar kecederaan yang dialami. Di Terapi Sukan, kami mementingkan kepada pencarian punca kepada kecederaan dan akan melakukan urutan berdasarkan kepada konsep ‘’origin, insertion and belly’’ serta ‘’palpation of muscle’’ dimana kami akan mengelaspasti  punca dan seterusnya menjalankan urutan kepada punca awalan otot dan tempat perlekatan otot sebelum memberi rangsangan kepada keseluruhan otot yang terlibat. Proses ini lebih baik kerana bekalan darah akan lebih cepat sampai kepada lokasi yang dikenalpasti bagi memberikan oksigen serta nutrein yang diperlukan untuk mempercepatkan proses pemulihan.

Untuk mengelakkan daripada mengalami kecederaan seperti ini, anda dinasihatkan untuk kerap melakukan senaman yang boleh merangsang penggunaan otot Piriformis agar ia tidak mudah mengalami bengkakkan atau cedera. Antara senaman yang boleh dilakukan adalah seperti di bawah. Selamat mencuba dan selamat menjalani kehiduapan yang sihat.





Salam Sihat dari kami di Terapi Sukan.

Isnin, 21 November 2016

“KITA ADALAH APA YANG KITA MAKAN”

Kita adalah apa yang kita makan. Sememangnya ia betul. Apa sahaja yang membentuk fizikal kita adalah gambaran kepada apa yang kita makan. Mari kita tengok contoh cara pemakanan orang barat. Mereka mengamalkan pemakanan yang lain daripada kita di Malaysia (Melayu). Pengambilan makanan mereka lebih kepada tujuan penggunaan tenaga. Berbanding dengan kita, makan semata mata untuk merasa kenyang dan mengikut kepada tradisi turun temurun. 

Secara tradisi, sarapan yang kita amalkan adalah makanan goreng-goreng seperti nasi goreng, mee goreng, pisang goreng dan lain-lain makanan yang berkalori tinggi. Berbanding dengan budaya barat, mereka mengamalkan pengambilan makanan yang kurang kalori walaupun kelihatan seperti berat sebagai contoh; daging salai, kacang peas, omelet, bijirin dan lain-lain makanan yang tinggi karbohidrat dan protein tetapi rendah lemak. 

Mee, nasi dan pisang sebenarnya adalah antara makanan yang baik untuk diambil semasa sarapan. Tetapi cara penyediaan makanan tersebut adalah salah. Mee akan lebih baik jika disediakan bersama-sama dengan sup, nasi menjadi lebih baik jika dijadikan bubur berbanding digoreng dan pisang lebih elok dimakan tanpa diproses. 

Sepatutnya makanan yang diambil adalah berdasarkan kepada tujuan. Sebagai contoh, seorang ahli sukan perlu makan makanan yang tinggi protein bagi tujuan pembentukan otot serta karbohidrat untuk penghasilan tenaga. Sama seperti pelajar yang mahu meningkatkan keupayaan berfikir, mereka sepatutnya mengambil makanan yang tinggi antioksidan kerana mampu meningkatkan kapasiti oksigen dalam otak.

Di sini kami tunjukkan pembahagian kalori bagi setiap sumber makanan yang kita ambil. Jadi kepada mereka yang berhajat untuk menurunkan berat badan perlu tahu apa yang perlu dimakan dan yang tidak digalakkan untuk makan.

(Karbohidrat) 1 gram = 4 kalori
(Protein) 1 gram = 4 kalori
(Lemak) 1 gram = 9 kalori

Selain daripada peningkatan berat badan, kita juga perlu peka kepada kesan penyakit yang mampu dibawa oleh makanan yang kita ambil setiap hari. Selain daripada pengambilan makanan yang seimbang. Ada satu lagi faktor yang mungkin boleh menyebabkan penyakit. Faktor yang dimaksudkan adalah kelas darah. 

Kelas darah juga perlu diambil kira dalam pengambilan makanan kita seharian. Ini kerana tidak semua jenis darah sesuai dengan semua jenis makanan. Di sini kami sertakan beberapa contoh bagi jenis-jenis makanan yang sesuai untuk kelas darah.
KELAS DARAH
MAKANAN YANG DIGALAKKAN
JENIS A
MAKANAN LAUT, SAYUR-SAYURAN KUNING DAN MERAH, SOYA, SUSU,
JENIS B
DAGING MERAH – LEMBU, KAMBING, KERBAU
SAYUR-SAYURAN HIJAU,TELUR, HATI, IKAN LAUT
JENIS AB
MAKANAN LAUT DAN SUNGAI
SUSU & PRODUK TENUSU, SAYURAN HIJAU

JENIS O
DAGING MERAH- LEMBU, KAMBING, KERBAU
HATI – AYAM, LEMBU
IKAN KOD, MECKEREL, SARDIN, SALMON, PARANG
BROKOLI, KAILAN, BAYAM

KELAS DARAH
MAKANAN YANG PATUT DIKURANGKAN
JENIS A
KEBANYAKAN JENIS DAGING
GANDUM DAN PRODUK BERASASKAN GANDUM
JENIS B
AYAM & ORGAN DALAMAN AYAM
KACANG TANAH, GANDUM & PRODUK GANDUM, NASI DAN MEE
JENIS AB
DAGING MERAH, KACANG MERAH, JAGUNG, GANDUM DAN PRODUK GANDUM
JENIS O
SAYURAN PUTIH – KOBIS & BUNGA KOBIS

Selain daripada makanan yang diambil, pengambilan air juga penting bagi mengekalkan tahap kesihatan. Ini kerana air menjalankan enam fungsi utama dalam menjaga tubuh badan manusia. Air yang dimaksudkan adalah air masak. Seeloknya air yang diambil ialah air yang beralkali. 


Ada pendapat mengatakan air mineral bukanlah air yang paling baik untuk diminum. Ini kerana kandungan mineral yang terdapat di dalam air itu ada yang tidak sesuai kepada sesetengah orang lebih-lebih lagi kepada mereka yang mengalami penyakit yang berkaitan dengan darah, buah pinggang dan beberapa organ dalaman yang lain. 

Menurut kepada Dr. Weil on Healthy Aging - Your Online Guide to the Anti-Inflammatory Diet! – air mineral mengandungi kadar sodium yang tinggi yang mampu memberi kemudaratan kepada mereka yang mengalami tekanan darah tinggi.



Khamis, 20 Oktober 2016

TRIQUETRAL TRAIL RUN 2016

Date                 : 20 November 2016 (Sunday)
Venue               : IKBN KUALA LANGAT
Starting Time  : 7.00am
Distance           : 5KM Trial Run
Fees                  :  RM 25/Participant

LIMITED TO FIRST 500 PARTICIPANTS ONLY
       


TRIQUETRAL TRAIL RUN SHIRT FOR ALL RUNNER
Lucky draw – 25 + 1 mysterious prizes to be won

Categories:
A) Men open (18 above)
B) Women open (18 above)
C) Men junior (13 - 17 years)
D) Women junior (13 - 17 years)


Prize:
Top 3 Prize Money
Top 10 Plaque
Limited medal top 20

Payment Term (Cash / Online):
AMIR AMZAR BIN ABDULLAH (RHB 11205901600710)
 
WALK IN REGISTRATION:
IKBN KUALA LANGAT
(Monday - Friday 10am -5pm)
(Saturday - Sunday 10am - 9pm)

Contact / Info / Whatapps:
017-6557450(Amir)
012-2864507(Najman)
011-1115 9305(Haqim)


BUAT DUIT DENGAN YOUTUBE

Selasa, 2 Ogos 2016

Konsep dalam menjalankan urutan sukan.

Sepertimana yang kami sering katakan, urutan bukanlah satu kaedah yang terbaik dalam memulihkan kecederaan. Sesuatu kecederaan tidak boleh dipulihkan dengan urutan. Sebab itu, kami tidak menggalakkan kepada sesiapa yang mengalami kecederaan untuk terus berjumpa dengan juru terapi urutan sebelum berjumpa dengan doktor.

Jadi, apakah peranan terapi urutan?

Peranan terapi urutan bukannya untuk memulihkan kecederaan. Ianya adalah gabungan teknik yang spesifik bagi beberapa tujuan antaranya adalah:

1. Mengurangkan kesakitan
2. Memendekkan tempoh masa bagi  proses pemulihan.
3. Mengurangkan stress(tekanan).
4. Meningkatkan flexibiliti otot dan sendi.
5. Mengurangkan risiko berlakunya kecederaan.
6. Mengembalikan fungsi tubuh kepada fungsi asal dan optimum.

Secara azalinya, tubuh badan akan memulihkan diri sendiri dalam keadaan neutral. Sebagai contoh, jika anda mengalami luka pada kulit dan dibiarkan tanpa sebarang rawatan. Apa yang akan berlaku kepada luka tersebut? Ya, luka tersebut akan pulih secara semulajadi. Begitu jugalah yang berlaku kepada kecederaan-kecederaan lain. Ia akan pulih secara semula jadi. Tetapi tempoh masa bagi proses pemulihan tersebut akan memakan masa yang lama. 

Bagi seorang atlet atau individu yang bergiat aktif pasti memerlukan proses pemulihan yang singkat bagi memastikan tubuh badan sentiasa dalam keadaan berfungsi sepenuhnya. Proses pemulihan yang singkat adalah matlamat bagi setiap atlet.
Peranan juru urut sukan adalah untuk memastikan proses pemulihan itu berlaku dalam keadaan yang sesingkat yang boleh. Satu perkara yang perlu anda tahu adalah urutan tidak memulihkan kecederaan tetapi berperanan dalam memendekkan tempoh proses pemulihan. Jadi, penting atau tidak peranan terapi urutan ini?

Proses pemulihan biasanya bergantung kepada individu. Antara faktor yang mempengaruhi proses pemulihan adalah faktor kematangan hormon (umur), faktor persekitaran, faktor tahap metabolisma badan, faktor tahap kecederaan dan beberapa faktor luaran yang lain. Kebiasaannya proses pemulihan mengambil masa dalam sebulan malah ada yang menjangkau sehingga 12 bulan.
Jika seorang atlet berehat dalam tempoh yang terlalu lama, ia secara tak langsung akan memberi kesan kepada prestasi sukan atlet tersebut. Jadi, proses pemulihan tersebut boleh dipercepatkan dengan urutan. Teknik urutan mestilah sesuai dalam mengembalikan fungsi otot serta meningkatkan keupayaan otot yang disasarkan. 

Walaubagaimanapun, urutan bukan sahaja dilakukan kepada atlet yang telah mengalami kecederaan. Ia sepatutnye diberikan secara berkala bagi mengelakkan risiko berlakunya kecederaan. Bak kata orang, mencegah lebih baik dari mengubati.


Admin,


Khamis, 16 Jun 2016

Perkara asas yang perlu diketahui sebagai juruterapi urutan (Urutan Sukan).



Sebagai seorang juruterapi, ilmu atau pengetahuan dalam system otot dan rangka adalah satu asas atau kelebihan kepada kita apabila kita dapat menguasainya.  Pengetahuan ini menjadi satu kelebihan kepada juruterapi apabila mampu mengenalpasti sebarang kemungkinan yang berlaku apabila pelanggan bertanya mengenai kecederaan dan risiko kecederaan yang boleh berlaku. Disini, saya ingin memberikan sedikit perkongsian yang perlu seorang juruterapi urutan tahu dalam meningkatkan kemahiran dan penggetahuan.

Perkara asas:
Ligamen: Penyambung antara tulang ke tulang
Tendon: Penyambung antara otot ke tulang
Rawan/ Kartilej: Tisu penghubung antara sendi.
Bilangan tulang dalam tubuh badan manusia: 206
Bilangan segmen dalam tulang belakang manusia: 33 (7 Cervical, 12 Thoracic, 5 Lumbar, 5 Sacrum, 4 Coccyx)
Otot paling panjang: Sartorius
Tulang paling kukuh: Coccyx
Sum-sum tulang: Tempat penghasilan sel darah merah
Muscle Athropy: Pengecilan otot akibat tidak digunakan (terlalu lama berehat).
Rotator cuff: Infraspinatus, Supraspinatus, Teres Minor, Subscapularis

Asas pergerakan:
Otot yang terlibat dalam melakukan aktiviti forehand dalam acara raket: 
Infraspinatus &  Anterior deltoid.


External oblique:
Origin: Pubic crest dan pubic symphysis
Insertion: Xiphoid Process dan Rusuk ke5 hingga 7

Rhomboid Major:            
Origin: Thoracic 2 hingga Thoracic 5
Insertion: Tulang skapula dari tapak tulang belakang hingga sudut dalam skapula


Pergerakan: Memutarkan skapula arah ke bawah

Jika berlaku sakit pinggan: Otot yang perlu diberikan penekanan adalah Quadratus Lumborum dan Psoas Muscles.

Core Muscles: Otot yang mengawal keseimbangan posture badan manusia. Otot Multifidus dan Erector Spinae.

Juga beberapa nama-nama otot dan tulang serta lokasinya perlu di ingat supaya mudah bagi seorang juruterapi urutan melakukan kerja kerana urutan sukan ini adalah satu konsep urutan yang melibatkan otot serta tulang manusia. Semoga bermenfaat hendaknya.



Asas Pengetahuan Dalam Pemakanan Sukan

Kepentingan pengetahuan pemakanan sukan terhadap seorang juruterapi sukan
Pemakanan sukan semakin dikenal pasti sebagai salah satu faktor yang penting di dalam menyediakan seorang atlet dan ia memerlukan pengetahuan yang mendalam bagi seseorang yang terlibat di dalam menyediakan atlet termasuklah jurulatih, juruterapi dan juga atlet itu sendiri.
Atlet mencabar kebolehan daya tahan tubuh badan setiap hari dalam menjalankan latihan dan seterusnya menghadapi pertandingan. Bagi memenuhi kehendak keperluan tubuh badan, atlet memerlukan pemakanan yang mencukupi bagi menampung penggunaan tenaga untuk setiap hari. Dalam menyediakan pelan pemakanan seorang atlet, mereka mestilah mempunyai kemahiran atau ilmu yang spesifik di mana ia adalah bersesuaian bagi pembangunan atlet. Ini kerana pelan pemakanan atlet adalah berbeza dengan pelan pemakanan individu biasa kerana penggunaan tenaga serta risiko kepada kecederaan yang lebih kerap berbanding individu yang menjalankan rutin harian biasa. Pengajian terhadap pemakanan sukan menjadi satu bidang yang dianggap penting bagi seorang juruterapi sukan kerana ia berkait rapat dengan kadar penggunaan tenaga, kadar metabolisma badan serta kemampuan untuk pemulihan seseorang atlet. Selain menjalankan pemeriksaan kesihatan dan rawatan, seorang juruterapi juga perlu mengenal pasti sumber tenaga yang digunakan oleh atlet dalam mempercepatkan proses pemulihan tubuh badan atlet.

Definisi Pemakanan :
Kajian tentang makanan dan nutrien serta kesannya kepada kesihatan, tumbesaran dan perkembangan seseorang individu.

Definisi Pemakanan Sukan :
Aplikasi strategi pemakanan untuk menggalakkan kesihatan, mengadaptasi pemakanan kepada latihan, mengurangkan masa pemulihan dan meningkatkan prestasi latihan.

Konsep Asas Dalam Pemakanan Sukan
Pemakanan Sukan terbahagi kepada dua aspek iaitu;
  • Pemakanan bagi latihan
  • Pemakanan bagi pertandingan
Apakah kepentingan pemakanan sukan:
  • Atlet mengetahui maklumat kesan pemakanan terhadap tahap kesihatan mereka
  • Atlet boleh menentukan jumlah cecair, nutrien dan tenaga yang diperlukan.
  • Membantu meningkatkan prestasi atlet
  • Mengurangkan risiko mendapat kecederaan semasa latihan dan pertandingan.
  • Membekalkan tubuh badan dengan keperluan nutrien-nutrien essential.
Keperluan Nutrien dan Pemakanan Seimbang
Makanan yang dimakan akan dihuraikan kepada komponen-komponen kecil yang dinamakan nutrien. Kekurangan nutrien dalam badan akan menyebabkan atlet menjadi lesu dan kekurangan tenaga untuk menjalani latihan. Nutrien-nutrien ini terdiri daripada:
  • Karbohidrat
  • Lemak
  • Protein
  • Vitamin
  • Mineral
  • Air
Jenis-jenis nutrien
Nutrien ialah makanan yang membekalkan tenaga, menggalakkan tumbesaran dan membaik pulih tisu dan menjana metabolisme badan. Nutrien terbahagi kepada dua iaitu:
  
Nutrien Esential
Nutrien essential ialah nutrien yang diperlukan oleh badan tetapi dihasilkan terlalu sedikit atau tidak boleh langsung dihasilkan oleh badan.
Kepentingan nutrien essential ialah:
a.    Elak gangguan kepada metabolisma badan
b.    Menghalang penyakit atau kematian

Terdapat 35 jenis nutrien essential dalam badan, iaitu:
a.    Air
b.    Asid amino- histidina, isoleusina, leusina, lisina dll.
c.    Vitamin- (A,D,E,K), asid askorbik, tiamina, niasin dll.
d.    Sumber tenaga- asid lemak, linoliek, alfa linoliek
e.    Mineral- kalsium, fosforus, magnesium, ferum
f.     Elektrolit- natrium, kalium, klorida
g.    Mineral surih- zink, kuprum, mangan, iodin, selenium dan sebagainya 
Nutrien Bukan Esential.
Nutrien bukan essential boleh didapati daripada makanan dan juga dihasilkan sendiri oleh badan.
a.    Badan kita mensintesiskan glikogen untuk menghasilkan glukosa.
b.    Glukosa disintesiskan daripada lemak dan protien dalam badan.
Contoh:
                                          i.    Carnitine
                                         ii.    Kreatinina
                                        iii.    Gliserol

Nutrien yang diperlukan dalam kuantiti yang banyak dinamakan makronutrien.
  1. Karbohidrat
  2. Lemak
  3. Protien
  4. Air
  5. Elektrolit
Nutrien yang diperlukan dalam kuantiti yang sedikit dinamakan mikronutrien.
  1. Vitamin
  2. Mineral
Karbohidrat
  • Karbohidrat ialah sebatian organik yang tediri daripada unsur-unsur karbon, hidrogen dan oksigen.
    • Karbohidrat merupakan sumber utama tenaga.
    • Setiap 1 gram karbohidrat sama dengan 4 kcal/C tenaga.
    • Dalam badan karbohidrat disimpan dalam bentuk glukos (dalam darah) dan glikogen (dalam otot dan hati).
Fungsi karbohidrat:
  • Sebagai sumber tenaga dan haba
  • Mengekalkan tahap glukosa darah
  • Mengawal kolesterol dan kegemukan
  • Membantu mencerna dan menyerap nutrien.
Keperluan semasa senaman/latihan:
  • Jumlah pengambilan berbeza mengikut jantina, umur, jenis latihan dan tahap kecergasan atlet.
  • Pengambilan karbohidrat ialah 30 kalori bagi setiap kilogram berat badan.
Jenis-jenis karbohidrat
Jenis
Nama
Contoh
Monosakarida
glukosa, fruktosa dan galaktosa.

Madu, gula perang
Disakarida
maltosa, laktosa dan sukrosa
Jus buah-buahan

Polisakarida
selulosa, pektin dan dektrin

Nasi, kanji, gandum


Lemak
  • Lemak mengandungi unsur-unsur karbon, hidrogen dan oksigen.
  • Lemak terbahagi kepada:
    • Lemak tepu
    • Lemak tak tepu
  • Lemak (lipid) terdapat dalam bentuk trigliserida, kolesterol dan fosfolipid.
  • Lemak boleh didapati dalam daging, susu dan kekacang.
Fungsi Lemak
  1. Membekalkan tenaga dan haba kepada badan
  2. Membentuk tisu adipose di bawah kulit bagi mengawal suhu badan di kawasan sejuk
  3. Membentuk struktur sel seperti membran sel
  4. Membantu melarutkan vitamin A, D, E, dan K.
  5. Melindungi organ dalaman.
Jenis-jenis Lemak
Lemak
Sumber
Lemak tepu
Daging, santan, susu

Lemak tak tepu
Minyak sayur-sayuran,
minyak kacang tanah

Protein
  • Protein mengandungi unssur-unsur karbon, hidrogen dan nitrogen.
  • Protein terbina daripada rantaian asid amino.
  • Protein terbahagi kepada dua jenis iaitu:
    • Protein lengkap
    • Protein tak lengkap
  • Protein didapati dari daging, hasil tenusu, kekacang dan tumbuhan brokoli dan lobak merah.
Fungsi protein
  • Mengekalkan pertumbuhan normal dan pemeliharaan tisu.
  • Mengawal atur keseimbangan bendalir dalam sel.
  • Pembinaan hormon, enzim dan antibodi.
  • Membantu mengekalkan keseimbangan asid bes untuk mengangkut nutrien dan sumber tenaga.

Nutrien-nutrien lain:
Vitamin


1.     Vitamin adalah bahan organik yang diperlukan dalam jumlah yang sedikit.
2.     Vitamin digunakan untuk merangsang pertumbuhan dan memelihara kesihatan.
3.     Hanya didapati melalui makanan sahaja.
4.     Vitamin A, D, E, K (larut lemak) dan vitamin C dan B kompleks (larut air).
Mineral

1.     Mineral ialah bahan bukan organik untuk mengawal keseimbangan bendalir dan mengawal atur keseimbangan asid bes.
2.     Berfungsi sebagai:
a.     Jus untuk enzim
b.    Hormon disintesis dalam badan
Air dan elektrolit

1.     Air terdiri daripada gabungan unsur oksigen dan hidrogen.
2.     Air diperlukan dalam 55%-65% daripada jumlah berat badan orang dewasa.
3.     Cecair terbahagi kepada dua iaitu cecair dalam sel dan cecair luar sel.dan boleh didapati daripada minuman, buahbuah, sup dan sayur-sayuran.
4.     Elektrolit penting dalam fungsi fisiologikal seperti pengecutan otot dan keseimbangan cecair badan.

Metabolisme semasa rehat dan senam
  • Metabolisme adalah jumlah perubahan fizikal dan kimia yang berlaku dalam badan, seperti:
    • Penukaran daripada makanan kepada tenaga
    • Pembentukan enzim dan hormon
    • Pembinaan tisu dan tumbesaran tulang
  • Semasa rehat, tenaga tidak banyak digunakan. Oleh itu, kadar metabolisme adalah rendah kerana tenaga yang minimum diperlukan untuk mengepam darah dan mengekalkan suhu badan.
  • Aktiviti senam akan meningkatkan kadar metabolisme.
    • Semakin tinggi intensiti (jumlah) aktiviti serta semakin pantas kita melakukan aktiviti fizikal. Maka semakin cepatlah berlakunya pengecutan otot.
  • Ini akan meningkatkan penggunaan tenaga dan kalori dalam badan.
  • 1 liter oksigen, mampu membebaskan 4kcal/C tenaga daripada karbohidrat.

Kadar kalori
  • 1gram karbohidrat = 4 kcal/C
  • 1gram protien = 4 kcal/C
  • 1gram lemak = 9 kcal/C
Tidak semua orang memerlukan sejumlah kalori yang sama setiap hari. Penggunaan kalori yang ideal bagi kita bergantung kepada beberapa faktor, termasuk kesihatan kita secara keseluruhan, permintaan aktiviti fizikal, jantina, berat badan, ketinggian, dan bentuk badan. Seorang pemain bola sepak profesional lelaki dengan 6 kaki tinggi, berusia 25 tahun memerlukan banyak lagi kalori setiap hari daripada wanita dengan ketinggian 5 kaki 4 inci yang tidak aktif berusia 75.
Pihak berkuasa kesihatan di seluruh dunia mendapati sukar untuk bersetuju kepada berapa banyak kalori rakyat mereka ideal harus makan. Kerajaan Amerika Syarikat berkata manusia purata memerlukan 2,700 kalori setiap hari dan wanita purata 2,200, manakala NHS (National Health Service) UK, berkata ia perlu 2,500 dan 2,000 masing-masing. FAO (Pertubuhan Makanan dan Pertanian) Bangsa-Bangsa Bersatu berkata orang dewasa biasa perlu mengambil tidak kurang daripada 1,800 kalori setiap hari.

Formula BMR bagi lelaki:
66 + (13.8 x berat kg) + (5 x Tinggi cm) – (6.8 x umur)

Formula BMR bagi wanita:
655 + (9.6 x berat (kg)) + (1.8 x tinggi (cm)) – (4.7 x umur)

Jika mengambil makanan yang melebihi kadar yang sepatutnya akan menyebabkan kalori yang berlebihan akan tersimpan di dalam badan dan boleh mengakibatkan komplikasi pada kesihatan dan yang paling ketara adalah peningkatan berat badan akan berlaku serta penurunan perembesan hormon dan enzim yang akan menyebabkan penurunan kepada prestasi sukan tanpa disedari.